「生理前になると、イライラ・眠気・過食が止まらない…」
「頭痛やむくみがひどくて、仕事に集中できない…」
PMS（生理前症候群）は、多くの女性が経験するものですが、人によって症状や程度が異なります。
「私のPMSってどんなタイプ？」「どう対策すればいいの？」と悩んでいる方のために、PMSの主な症状・原因・タイプ別の対策法を分かりやすく解説します！
💡 この記事を読めば、あなたのPMSタイプが分かり、効果的な対策が見つかります！
1. PMS（生理前症候群）とは？
🔹 PMSとは？
PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、生理前3～10日間に現れる身体的・精神的な不調のこと。
生理が始まると症状が軽くなったり、消えたりするのが特徴です。
🔹 PMSの主な症状
PMSの症状は人によって異なりますが、代表的なものを身体的症状・精神的症状に分けて紹介します。
✅ 身体的症状
✔ むくみ・体重増加
✔ 胸の張り・痛み
✔ 頭痛・めまい
✔ 便秘・下痢
✔ 肌荒れ・ニキビ
✔ 眠気・不眠
✅ 精神的症状
✔ イライラ・怒りっぽい
✔ 気分の落ち込み・不安感
✔ 集中力の低下
✔ やる気が出ない
✔ 涙もろくなる
💡 PMSの症状は200種類以上あるといわれており、症状の現れ方は人それぞれ！
2. PMSの原因は？（ホルモンバランスの変化が影響）
🔹 ホルモンの影響が大きい
PMSの主な原因は、生理前に起こるホルモンバランスの変化です。
生理周期の後半（黄体期）に分泌される2つのホルモンが、PMSの症状に関係しています。
✔ エストロゲン（卵胞ホルモン） → 美肌・自律神経を整える働き
✔ プロゲステロン（黄体ホルモン） → 体温を上げ、妊娠の準備をするホルモン
💡 PMS期は「エストロゲンが減少＆プロゲステロンが増加」することで、体と心のバランスが崩れやすくなります。
🔹 その他のPMSの原因
📌 ストレスや睡眠不足 → 自律神経の乱れがホルモンに影響
📌 栄養不足 → ビタミンB6・マグネシウム不足で症状が悪化
📌 血糖値の乱高下 → 甘いものが食べたくなる＆イライラしやすくなる
💡 ホルモンの変動は避けられませんが、生活習慣を整えることで症状を軽減できます！
3. あなたはどのタイプ？PMSの4つのタイプ別対策法
PMSは、症状の現れ方によって4つのタイプに分けられます。
自分のタイプを知ることで、より効果的な対策ができます！
✅ ① イライラ・怒りっぽい「精神的PMSタイプ」
💡 特徴：
- ちょっとしたことで怒りっぽくなる
- 家族や職場の人に当たってしまう
- 気分が不安定で、ストレスを感じやすい
🎯 対策法：セロトニンを増やしてリラックス！
✔ ビタミンB6・マグネシウムを摂る（バナナ・ナッツ・大豆製品）
✔ 軽い運動やストレッチを取り入れる（ウォーキング・ヨガ）
✔ 寝る前のリラックスタイムを確保する（ハーブティー・アロマ）
✅ ② 眠気・だるさがひどい「疲労PMSタイプ」
💡 特徴：
- どれだけ寝ても眠い
- 日中の集中力が続かない
- 体が重く、やる気が出ない
🎯 対策法：睡眠の質を上げてエネルギーチャージ！
✔ 朝日を浴びて体内時計を整える
✔ 鉄分＆たんぱく質をしっかり摂る（レバー・納豆・赤身肉）
✔ 寝る前のスマホ＆カフェインを控える
✅ ③ 過食・甘いものが止まらない「食欲PMSタイプ」
💡 特徴：
- 無性に甘いものやジャンクフードが食べたくなる
- 食べ過ぎた後に後悔する
- PMS期は体重が増えがち
🎯 対策法：血糖値を安定させて過食を防ぐ！
✔ 食事を抜かず、たんぱく質をしっかり摂る（鶏肉・卵・ヨーグルト）
✔ ナッツやダークチョコレートで満足感を得る
✔ 水分補給を意識して「口寂しさ」を防ぐ
✅ ④ 頭痛・むくみがつらい「身体的不調PMSタイプ」
💡 特徴：
- 頭痛・肩こり・腰痛がひどくなる
- 体がむくみやすく、体重も増える
- 胸の張りや痛みが気になる
🎯 対策法：血流をよくして、老廃物を流す！
✔ 塩分を控え、カリウムを多く摂る（バナナ・きゅうり・スイカ）
✔ マグネシウムを意識する（ナッツ・ほうれん草・アーモンド）
✔ お風呂＆軽いマッサージで血流を促進！
4. まとめ：PMSはタイプを知って、正しく対策しよう！
✅ PMSはホルモンバランスの変化によって起こる
✅ 自分のPMSタイプを知ることで、効果的な対策ができる
✅ 食事・運動・生活習慣を整えることで、症状を軽減できる！
💡 「自分に合ったPMS対策」を取り入れて、生理前も快適に過ごしましょう！
👉 あなたのPMSタイプはどれ？コメントで教えてください！
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