「生理前になると、甘いものが止まらない…」「食べた後に後悔するのに、やめられない！」
こんな経験、ありませんか？
PMS（生理前症候群）の時期は、ホルモンバランスの影響で食欲が増しやすく、特に甘いものや高カロリーな食品を欲することが多いとされています。
でも、ちょっとした工夫で、過食を防ぎながら満足感を得ることは可能！
今回は、PMS期の過食の原因と対策5つ、そしておすすめのおやつをご紹介します✨
1. PMS期に過食しやすくなる原因は？（ホルモンの影響）
PMS期に食欲が増えるのは、ホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
🔹 ホルモンの影響で食欲が増す理由
✔ プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加 → 空腹感が増す
✔ セロトニン（幸せホルモン）が減少 → 甘いものを欲する
✔ 血糖値が乱れやすくなる → 急に甘いものが食べたくなる
💡 PMS期の食欲増加は「意志の弱さ」ではなく、ホルモンの影響なので、適切な対策を取ることが大切！
2. PMS期の過食を防ぐ5つの対策
✅ 1. 食事のリズムを整えて「ドカ食い」を防ぐ
食事の時間がバラバラだったり、食事を抜くと血糖値が乱れ、余計に甘いものを欲しやすくなるため、規則正しい食事リズムが重要です！
✔ 朝・昼・晩の食事をしっかり摂る（特に朝食を抜かない）
✔ たんぱく質＆食物繊維を意識する（満腹感を持続させる）
✔ 間食を決めた時間に取る（だらだら食いを防ぐ）
💡 「空腹を感じる前にバランスよく食べる」ことが、PMS期の過食を防ぐカギ！
✅ 2. 満足感のあるおやつを選ぶ（少量で満足できる食品）
PMS期は「どうしても食べたい！」と感じることがあるので、我慢するのではなく、満足感のあるヘルシーなおやつを選ぶのが◎
✔ ギリシャヨーグルト＋ナッツ（たんぱく質＆良質な脂質）
✔ ゆで卵＋アボカド（栄養価が高く、腹持ち◎）
✔ オートミールクッキー（血糖値の急上昇を防ぐ）
✔ 70％以上のダークチョコレート（少量で満足しやすい）
💡 「手のひらサイズ」を意識して、おやつの食べすぎを防ぐ！
✅ 3. チョコレートは「ダークチョコ」を選ぶ（少量で満足）
どうしても甘いものが食べたいときは、砂糖の多いミルクチョコレートより、カカオ含有量70％以上のダークチョコレートがおすすめ！
✔ カカオポリフェノールがリラックス効果をもたらす
✔ 食物繊維が多く、少量でも満足感が得られる
✔ 血糖値の急上昇を防ぐ
💡 チョコを食べるなら、カカオ70%以上を選んで、1日2〜3かけらを目安に！
✅ 4. 「飲み物」で食欲をコントロールする
PMS期は「口寂しくて食べてしまう」ことも多いので、温かい飲み物で心を落ち着けるのが◎
✔ カモミールティー（リラックス効果）
✔ ルイボスティー（ホルモンバランスを整える）
✔ 白湯（内臓を温めて消化を促進）
💡 「何か食べたい！」と思ったら、まずは温かい飲み物を飲んでみると◎
✅ 5. 食べたいときは「食べ方」を工夫する
「絶対に食べない！」と無理に我慢するのではなく、食べ方を工夫するだけでも、食べすぎを防げます！
✔ おやつを「小皿」に取り分ける（袋ごと食べない）
✔ 「ながら食べ」を避ける（意識して食べることで満足感UP）
✔ よく噛んで食べる（満腹中枢が刺激され、少量で満足！）
欲張って1人で食べるのではなくて、誰かと仲良くシェアして食べるのもおすすめ！
💡 「おやつの食べ方」を変えるだけで、無駄な過食を防げる！
📌 まとめ：PMS期の過食は「食べ方」と「選び方」で防げる！
✅ 食事のリズムを整えて、血糖値を安定させる
✅ 満足感のあるヘルシーおやつを選ぶ
✅ チョコレートは「ダークチョコ」に切り替える
✅ 温かい飲み物でリラックス＆食欲を抑える
✅ 食べるときの「量」と「方法」を工夫する
💡 無理に我慢するのではなく、「工夫しながら食べること」がPMS期の過食対策のポイント！
👉 「あなたのPMS期の食欲対策は？」コメントで教えてください！
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