【忙しいママ必見】心が軽くなる！ひとり時間の作り方＆5つのリラックス法

毎日バタバタで、自分の時間なんてほぼゼロ。

子どもの習い事の送迎、ケンカの仲裁、帰宅後は時間勝負…💦

気づけば寝落ちして1日が終わる…

そんな忙しいママでもできる『ひとり時間』の作り方をご紹介します。

朝、15分だけでも自分の時間を作れると最高。でも、実際は子どもが『ママー！』と起きてきたり、朝ごはんの準備でバタバタ…。それでも、ちょっとだけ早起きしてコーヒーを飲む時間を作るだけで気持ちが変わります。

✔ おすすめの過ごし方

💡 たった15分の「朝のひとり時間」でストレス軽減＆ポジティブな気分に！

長時間の「ひとり時間」が取れなくても、1日5〜10分のリラックスタイムを確保するだけで気持ちが軽くなります！

✔ おすすめのリフレッシュ法

子どもの昼寝中に好きな音楽を聴く

夜、5分間の深呼吸＆マインドフルネス

手軽に読めるエッセイや雑誌を楽しむ

お風呂は最高のリラックス空間！

毎日のバスタイムを「自分を癒す時間」に変えましょう。しかしシャワー中に子供の泣き声が聞こえるの、ママあるあるですよね(^^

できればパパや家族に協力してもらって時間を忘れてゆったり過ごしてください。

✔ おすすめの入浴方法

お気に入りの入浴剤を使う（ラベンダーやカモミールが◎）

スマホを持ち込まず、ゆったりと過ごす

バスライトを暗めにしてキャンドルを灯す

💡 「ぬるめのお湯に15分浸かるだけで、疲労回復効果UP！」（東京ガス都市生活研究所）

趣味に没頭する時間は、心のリフレッシュに最適！

✔ 短時間でできるおすすめ趣味

大人の塗り絵や編み物（手を動かすとリラックス効果◎）

カフェで読書（好きな本を持ち込んでのんびり）

ガーデニングや観葉植物のお手入れ（植物の癒し効果！）

外の空気を吸うだけでもリフレッシュ効果大！

✔ おすすめの過ごし方

公園をゆっくり散歩（5分でもOK）

お気に入りのカフェでひとり時間を楽しむ

図書館で静かに本を読む

まとめ：ママのひとり時間を大切にしよう！

ママのひとり時間は、心と体を整えるために欠かせません。毎日少しずつ取り入れて、ストレスを軽減し、リフレッシュする習慣を作りましょう！

ママの笑顔でいることが家族の幸せにつながるはず♡

👉 あなたの「ひとり時間」の過ごし方をコメントで教えてください！